Superset

Voer de oefeningen achter elkaar uit. 

4 sets van 45s van beiden oefeningen en nadat je 1 set van beide oefeningen hebt uitgevoerd hou je 45 seconden rust.

4 rondes
4x45s
45s rust

Giantset

Voer de oefeningen achter elkaar uit. 

5 sets van 45s van alle oefeningen en nadat je 1 set van alle oefeningen hebt uitgevoerd hou je 120 seconden rust.

Tip: Mocht je geen elastiek hebben, probeer dan de oefening uit te voeren met een (zelfgemaakt)gewicht. 

4 rondes
5x45s
120s rust

Giantset

Voer de oefeningen achter elkaar uit. 

4 sets van 45s van alle oefeningen en nadat je 1 set van alle oefeningen hebt uitgevoerd hou je 120 seconden rust.

Tip: Mocht je geen elastiek hebben, probeer dan de oefening uit te voeren met een (zelfgemaakt)gewicht.

De tweede oefening uit de reeks kan je dan bijvoorbeeld per arm met het gewicht uitvoeren.

4 rondes
5x45s
120s rust